Untuk menambah berat badan, anda harus mengkonsumsi makanan yang mengandung lebih banyak lemak dan karbohidrat karena kalori dan lemak dibutuhkan untuk mempertahankan tubuh selalu pada fase anabolik, selengkapnya mengenai anabolik dapat dibaca di artikel metabolisme. Untuk menjaga kondisi tubuh selalu dalam keadaan anabolik, kita perlu memberikan asupan nutrisi yang cukup dalam tiap waktu 2-3 jam, untuk itulah kita juga harus tetap makan lebih sering. Bedanya dengan diet untuk mengurangi berat badan adalah perbandingan asupan makanan dalam tiap porsi makan seharusnya 40% protein / 40% karbohidrat / 20% lemak. Lemak dan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh bukan semata-mata makanan berlemak tinggi tanpa perhitungan, kita ingin menambah berat badan tapi tentu tidak ingin tubuh kita menjadi besar dengan kandungan lemak yang berlebihan, untuk itu pilihlah makanan yang mengandung lemak baik seperti ikan, alpokat, oat, dsb. Hindari makanan yang berkolestrol tinggi karena akan berdampak buruk pada kesehatan. Untuk menambah massa otot tentunya kita harus melakukan latihan beban, latihan beban tidak harus dilakukan dengan fitness ke gym, jika kita sibuk, kita dapat berlatih menggunakan berat tubuh seperti push up, pull up (bergantung pada tiang untuk mengangkat tubuh), back up, dan squats (lebih dikenal dengan kata jongkok berdiri). Berlatihlah secara teratur setidaknya 3 kali seminggu dan jangan lupa untuk melakukan cardio, karena cardio berfungsi untuk menjaga stamina, namun lakukan cardio dengan intensitas sedang, cardio dengan intensitas tinggi akan membakar banyak sekali lemak dan kalori di dalam tubuh, padahal lemak juga dibutuhkan untuk menghantarkan protein ke otot.
Baca juga : tipe tubuh manusia, diet tepat.
No comments:
Post a Comment