Saat berlatih di gym, biasanya kita bingung tentang berapa lama kita harus beristirahat tiap set atau bahkan tiap gerakan (movements). Istirahat antar set kelihatannya sepele namun mempunyai efek terhadap hasil latihan kita, terlalu lama beristirahat latihan menjadi kurang efektif, jika terlalu cepat tubuh tidak akan memiliki waktu yang cukup untuk siap melakukan set berikutnya, malah akan meningkatkan resiko overtraining.
Lama istirahat antar set dalam latihan beban, tergantung dari tujuan anda berlatih beban. Kalau tujuan anda melatih ketahanan (endurance) dan stamina, biasanya istirahat antar set dibuat sependek mungkin, berkisar sekitar 30 detik sebelum kita melakukan set berikutnya (beban ringan dengan repetisi >12 tiap set nya). Kalau tujuan anda adalah melatih otot kita supaya bertambah massa ototnya (beban sedang dengan repetisi 8-12 tiap setnya), lama istirahat yang disarankan adalah 60-90 detik. Namun apabila tujuan berlatih anda adalah melatih kekuatan, anda ingin menaikkan beban angkatan maksimum anda, waktu yang paling tepat adalah sekitar 2-5 menit karena beban yang anda gunakan pastilah sangat berat (4-8 repetisi tiap setnya). Untuk istirahat tiap gerakan (movements) anda bisa berisirahat selama 3-5 menit.
No comments:
Post a Comment